Εγκυμοσύνη και pilates περπατάνε βήμα βήμα μαζί για μια εύκολη και χαρούμενη κύηση περιμένοντας το μωρό να βγει εύκολα,με ένα πόνο όπως το λένε.
Η εξάσκηση με μέθοδο pilates μειώνει τον κίνδυνο των τραυματισμών στην εγκυμοσύνη, στην διάρκεια του τοκετού και στην περίοδο της λοχείας. Επιδρά ευνοϊκά
στην ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθά την γυναίκα να συνέλθει πιο γρήγορα μετά την γέννα. Η μοναδικότητα των ασκήσεων αυτών είναι το ότι κάνει πιο ελαστικούς
τους μύς και ταυτόχρονα τους βοηθά να χαλαρώσουν όσο καμία άλλη άσκηση γυμναστικής. Παράλληλα ο οργανισμός εξασκείται στην σωστή αναπνοή, η οποία συντελεί
στην κατάλληλη αιμάτωση του εγκεφάλου και βελτιώνει την γενική κυκλοφορία του αίματος για την μελλοντική μαμά και το μωρό της. Εκτός αυτού η μέθοδος αυτή
της αναπνοής βοηθά την μαμά στην διάρκεια του τοκετού.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ !! Συνιστάται η εξάσκηση με pilates να γίνεται με την παρουσία εκπαιδευμένου δασκάλου.
Οι αρχές της μεθόδου pilates :
1. ΧΑΛΑΡΩΣΗ. Εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας στην χαλάρωση των μυών. Η μελλοντική μητέρα μαθαίνει την σωστή στάση του σώματος, αποφεύγοντας την υπερβολική ένταση των μυών.
2. ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ. Είναι η ικανότητα να συγκεντρώνεται η γυναίκα στις συγκεκριμένες κινήσεις, οι οποίες θα την βοηθήσουν να διαχειρίζεται το σώμα της , που αλλάζει συνέχεια στην διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ . Είναι η ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί την ισορροπία του σε διαφορετικές συνθήκες.
4. ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ . Είναι η ικανότητα να σκύβεις μπροστά την λεκάνη τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σαν να αγκαλιάζεις το μωρό στην κοιλίτσα σου. Αυτό δημιουργεί προστατευτικό στρώμα στο έμβρυο, που βοηθά να μην έχει δυσάρεστη αίσθηση. Επίσης βοηθά στην εξισορρόπηση των εμπρόσθιων κοιλιακών με τους ραχιαίους και στην αποφυγή πόνων στην μέση.
5. ΑΝΑΠΝΟΗ . Είναι ιδιαίτερα σημαντική για την προετοιμασία του τοκετού. Επίσης πολύ σημαντικό είναι πέρα από την σωστή αναπνοή να διατηρηθεί ο σωστός ρυθμός της: Χαλαρώνοντας κάνει την εισπνοή και με ένταση την εκπνοή.
6. ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ. Στην διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις. Όλες οι κινήσεις χρειάζεται να είναι ελαστικές, αργές και υπό έλεγχο.
7. ΚΕΝΤΡΑΡΙΣΜΑ . Οι ασκήσεις γίνονται για όλο το σώμα και κυρίως για τους κοιλιακούς ώστε να συγκρατούν την σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την μητέρα αλλά και για το μωρό.
8. ΑΝΤΟΧΗ. Όλη η εγκυμοσύνη αλλά και ο τοκετός είναι σαν ένα τεστ αντοχής. Όσο καλύτερα προετοιμασμένη είναι η μαμά για τον τοκετό , τόσο πιο πολλές δυνάμεις θα έχει για να βοηθήσει το μωρό να έρθει στον κόσμο.